Le sommeil est sans contredit une fonction vitale de notre organisme qui possède des caractéristiques physiologiques particulières et merveilleusement bien organisées. Nous dormons pour se reposer, refaire nos forces et nourir notre vitalité de jour.

SAVIEZ-VOUS QUE.......

. Manger de la laitue au repas du soir a un effet sédatif

. l'alcool favorise l'endormissement mais est un « saboteur » du sommeil

. la mémoire des personnes âgées est entretenue grâce aux rêves

. le sommeil profond est augmenté grâce à l'effort physique

. le calcium est un sédatif naturel

. on passe le 1/3 de notre vie à dormir - À 75 ans : 25 ans en état de sommeil et 10 ans en rêves

. dormir la tête au nord favorise le sommeil

Ces informations et plusieurs autres nous aident à comprendrent et mieux gérer notre qualité de sommeil .Pour bien gérer son sommeil, il est important de savoir quels sont les éléments qui aident à son efficacité et ceux qui lui nuisent.

LES QUATRE SABOTEURS

LES EXCITANTS :

LA NICOTINE :

La nicotine est un stimulant puissant qui altère le sommeil de façon significative. Elle atteint le cerveau en quelques secondes et le stimule aussitôt. Cette stimulation affecte aussi le coeur, les reins et le système digestif. Un état d'alerte intérieur maintient ainsi le corps et l'esprit en éveil, empêchant le phénomène de l'endormissement préparatoire au sommeil.

LA CAFÉINE :

L'absorption de la caféine dans l'organisme inhibe la sécrétion de la mélatonime, l'hormone du sommeil. De plus, elle agrave l'hypertension, augmente les sécrétions d'acides gastriques qui, à leur tour, causent des brûlures d'estomac, des nausées et parfois des diarrhées. Ces malaises nuisent au sommeil réparateur. La caféine augmente la nervosité et l'agitation qui sont des causes importantes de l'insomnie.

L'ALCOOL :

L'alcool étant un sédatif et non un stimulant , en effet favorise la somnolence et l'endormissement en diminuant la vigilance, l'agitation et l'excitation. L'alcool aide à l'endormissement mais génère un sommeil de mauvaise qualité. L'alcool augmente le sommeil profond au début de la nuit pour ensuite laisser place au sommeil léger en supprimant le sommeil « paradoxal » ( sommeil de rêves ), celui responsable de la rénovation psychique. Il cause également de nombreux éveils. La prise d'alcool le soir aggrave les troubles respiratoires durant le sommeil: apnée, ronflement.

LE STRESS :

En période de stress chronique ( une durée supérieure à quatre heures ) , une grande quantité d'hormones est sécrétée en continu par les glandes surrénales, soit l'adrénaline et le cortisol qui sont des hormones de l'éveil et de la vigilance. Ces substances chimiques empèchent l'endormissement et retardent la venue du sommeil malgré la fatique accumulée.

LES SOMNIFÈRES :

Malgré leur réputation d'éliminer l'insomnie, les somnifères ne représentent qu'une solution temporaire. Ils ne font que camoufler les symptômes de l'insomnie sans traiter la cause. En plus, ils modifient de façon plus ou moins prononcée la structure naturelle du sommeil. Ils procurent un sommeil artificiel, chimique.

LES QUATRE ALLIÉS

L'EXERCICE :

L'exercice est un générateur de sommeil profond. L'exercice physique active la circulation du sang dans toutes les parties du corps. Le débit sanguin ainsi augmenté favorise un meilleur fonctionnement du système musculaire, glandulaire et immunitaire. Les chercheurs ont démontré qu'un minimum de 30 minutes d'exercices continus par jour est nécessaire pour provoquer un sommeil profond.

LA RESPIRATION :

La respiration est une fonction vitale majeure, dont l'importance de savoir « inspirer »pour oxygéner nos poumons à leur pleine capacité et savoir « expirer » pour rejeter convenablement le gaz carbonique. Une respiration complète devient un régulateur du système nerveux. Grâce à la détente des nerfs, la fatigue nerveuse s'évacue et l'endormissement est plus facile.

L'EAU :

L'eau est essentiel à la vie. Un minimum d'un litre et demi d' eau par jour est nécessaire pour permettre aux protéines et aux enzymes de fonctionner dans une solution bien équilibrée. L'apport quotidien en eau permet au sang d'avoir la bonne concentration pour faire son travail. Chaque verre d'eau rince le corps et permet aux réactions chimiques de se produire plus aisement. Le sommeil va ainsi en bénéficier puisque le travail des hormones du sommeil s'effectuera dans un milieu idéal à leur bon fonctionnement.

LE SOLEIL :

Le soleil est également un autre élément favorisant un bon sommeil. Il régularise les fonctions vitales de l'organisme. Il permet à notre horloge interne de se synchroniser pour déterminer les heures de veille et les heures de sommeil. Au niveau psychique, le soleil joue un rôle capital. Il illumine notre esprit et revitalise notre humeur. La carence en lumière solaire crée des désordres dont: la fatigue, la morosité et les dépressions saisonnières. La lumière agit sur les neurotransmetteurs du cerveau. Une lumière insuffisante de jour provoque la sécrétion de la mélatonine et induit une sensation de fatigue.